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疫情期間應保持的四大健康習慣
By | 31 5 月, 2021 | 會員通訊

五月會員通訊

親愛的會員們:

全球新冠病毒的死亡個案總數已超過 350 萬。 這是一場全球性的災難,它改變了我們的生活,並且肯定會在未來幾年產生巨大的影響。 首當其衝,新冠病毒嚴重影響了許多國家本來已不勝負荷的公共醫療系統,進行的手術大大減少。據世界衛生組織稱,許多國家的衛生服務中斷,高血壓和糖尿病相關併發症的治療,以及癌症治療和心血管緊急治療都部分或全部中斷。

在不輕視新冠病毒嚴重性的情況下,心血管疾病 (CVD) 仍然是每年於全球造成約 2000 萬人死亡的主要殺手(相比之下,大約有 1000 萬人死於癌症)。心血管疾病包括高血壓、心臟病發作、中風或外周血管疾病。雖然一些風險因素我們無法改變,例如家族史或年齡,但大約 80% 的心血管疾病是可以及早預防的。在本月的會員通訊中,我們將提供一些您可以遵循的建議,以避免心血管疾病。 事實上,假如我們有更高的全球意識,更重視在日常生活中養成簡單而健康習慣的重要性,許多風險因素就可以消除。

審視和調整您的飲食習慣

建議減少進食飽和脂肪(主要存於動物產品中),如牛奶、奶酪(避免全脂乳製品)、紅肉、肥肉(如豬油、香腸)以及熱帶油,包括棕櫚油和椰子油。應盡可能地消除反式脂肪的攝取,因為它們會導致動脈中膽固醇的積聚。標籤上的「反式」或「氫化」一詞表示不良脂肪的出現,常於薯片、油炸快餐和烘焙食品中找到。糖的攝取量也應該減少。建議每天吃新鮮蔬菜和水果,並至少喝五杯水。

尊享健康生活

規律的日常活動對您的心臟有各種積極正面的影響。你不必刻苦訓練就能取得成果;關鍵在於要保持活躍,即使是園藝、上樓梯或散步均可。專家建議每周至少鍛煉五天,至少鍛煉三十分鐘。運動的好處之一是助您保持健康的體重。例如,您可以找出自己的身體質量指數(BMI),並使用結果來設定健康的減肥目標。公式是 BMI = kg/m2,其中 kg 是一個人的體重(公斤),m2 是他們的身高(米)的平方,健康的範圍是 18.5 到 24.9。

大量研究還表明,與大自然接觸可以減輕我們的壓力,從而對我們的健康產生積極影響。由於壓力會損害您的心臟健康,因此進入綠色區域絕對是健康促進劑。在壓力管理方面,冥想也被科學證明為有效的。即使每天幾分鐘,將這種做法融入日常生活中可降低心率和血壓,也能產生很大的影響。

最後必須確保您有足夠的睡眠,因為睡眠不足會增加患高血壓、肥胖和糖尿病的風險,這三個標誌都會增加患上心臟病的風險。

不吸煙並限制飲酒

眾所周知,酒精和吸煙會對我們的健康造成破壞性的影響。 飲酒過量會導致血壓升高,還增加了額外的卡路里,這可能會導致體重增加。吸煙或接觸二手煙也會導致血壓升高,因為煙草中的化學物質會損害您的心臟和血管。

定期檢查您的健康狀況

高血壓通常沒有症狀。因此,建議每年檢查您的血壓(或動脈壓)一到兩次。如果事實證明數據太高,專家會就此提出您在日常生活中需作出的變化和藥物。膽固醇水平也應至少每五年檢查一次,完整的膽固醇測試包括計算血液中不同類型的脂肪。

如您所見,我們主要建議的是大家都耳熟能詳的健康習慣。它們不需要花費太多時間和精力,但卻有助於您的幸福。正如我們經常說的那樣,想生活得好和身體健康,是每人都可以做出的選擇。

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