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六大保護精神健康的方法
By | 30 4 月, 2021 | 會員通訊

四月會員通訊

親愛的會員們:

在現代的生活方式中,所有人都承受著各種壓力,而這些壓力可能會損害大腦和身體。在疫症時期尤其如此,我們當中許多人,包括兒童,都需面對因各種挑戰而引起強烈的負面情緒。保持社交距離的法規引致人與人之間的疏離和抑鬱症的典型行為。長時間與親人的分隔、長期困在室內、對事物有限度的關注令我們產生典型的負面心理症狀。

在這種情況下,我們有必要學習如何處理和改善自己的情緒。精神健康會影響我們生活的方方面面,從我們自我的建立、應對生活挑戰、以及與他人相處的方式。每人的能力和積極性受許多因素的影響,本月我們將重點介紹一些經科學證實有效而容易實踐的技巧,助您保護自己的精神健康。

多吸收晨光:人類的生理時鐘全賴陽光,有規律性的生理時鐘有助提升睡眠質素。最佳的生活習慣是在醒來後至少外出10分鐘,或者只要在日照時,多吸收陽光也是可以使人體接收維他命D,而維他命D是一種可鼓舞情緒和減少抑鬱的營養素。

在晚間避免明亮的光線:在在晚上十一時至凌晨四時之間,光線進入眼睛會刺激大腦中的松果體區域,其功能與調節晝夜節律功能的激素息息相關。例如,晚上智能電話發光的螢幕可以激活大腦,從而抑制多巴胺,而多巴胺的流失可能會導致情緒障礙。

減輕壓力:身體承受持續的壓力可導致嚴重的精神疾病,例如抑鬱和焦慮,以及各種身體問題,如心臟病、高血壓、糖尿病等。我們可盡力消除或至少減輕一些外在的壓力因素,透過多超獎自己,如正念/靜觀、瑜伽、按摩或閱讀,多產生對身體有正面影響的激素(例如多巴胺、催產素、5-羥色胺、內啡肽),與壓力取得平衡。

心存感激:即使在最好的情況下,保持積極樂觀也不容易,因此在疫情期間,壞消息似乎無處不在,這無疑更是困難和充滿挑戰。但這個時期也鼓勵許多人重新評估或簡單地認清真正使我們感到高興及對我們最重要的事物。您可以嘗試定期提醒自己,您應該感謝的一切。您還可以回想一下人生中最愉快的經歷,這聽起來似乎微不足道,但是當我們從感恩的角度看待生活時,對人生的看法便會截然不同。

聆聽音樂:音樂、生活質量、幸福之間的相關性已獲科學研究證明。如今,更有一些音樂療法計劃可以幫助緩解精神壓力、增強記憶力甚至消除痛苦。

與朋友和家人相處:提出社交網絡對生活的支持和重要性的科學刊物不計其數,疫情或許短暫阻礙了日常溝通,但我們十分幸運的能依靠最新的科技,維持大家的社交聯絡和關係。

還有許多其他建議和方法我們無法逐一羅列,但是,最重要的是在此期間,擁有持之以恆的毅力對改變壞習慣、保持有規律的作息、和健康的心態至關重要,以及我們常提及的運動和飲食也對您的精神健康有所影響,因為良好的心理健康與身體健康之間有著密切的聯繫。同樣地,抑鬱症和其他心理健康問題可導致許多健康失調的問題,包括失眠、精力不足和心臟病。因此,請時刻注意安全,多嘗試在您的日常生活中運用以上的小技巧。

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