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如何獲得優質的睡眠?
By | 31 3 月, 2021 | 會員通訊, 會員通訊

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三月會員通訊

親愛的會員們:

本月,我們將集中討論一些通常由身體健康的成員經常提出的問題。一個與​​警覺性,更好的學習和優質的睡眠有關。一般而言,可以說光是改變我們的內在節奏,睡眠時間和活動時間表的重擔。鍛煉和進食可以有所幫助,但是絕對可以肯定的是光照。

確實,所謂的晝夜節律週期有助於控制我們每天的睡眠和清醒時間表。這種節奏與24小時不間斷的生物鐘聯繫在一起,大多數生物都有一個。晝夜節律受光的影響很大。我們體內的每個細胞都會根據褪黑激素信號根據夜晚的長短來調節其生物學特性。該信號越長,我們的系統就會越沮喪。該生物信號影響生殖,新陳代謝,皮膚和毛細胞的周轉率,清醒情緒。

保持健康的習慣可以幫助更好地應對身體的自然節律。重要的是要了解,中央晝夜節律時鐘是在白天早些時候尋找光線,大量光線的,以觸發白天時間信號的機敏性。從一天中的一天開始,我們到達了這個週期的死區。因此,我們所有人的訣竅是在醒來時打開窗戶,讓室內有明亮的燈光,理想情況下醒來後可以更長的時間進入外面。每個人都會經歷自然波動,因人而異。有些人與節奏密切相關,尤其是因為季節性變化。例如在冬天,當光更多地局限於燃燒較少的脂肪,荷爾蒙減少而脂質代謝下降時,這是很常見的。在這一年中,為早晨的睡眠增加光線以確保優質的睡眠並幫助恢復情緒更為重要。

關於睡眠學習,特別是《科學》雜誌發表的一項有趣的研究表明,週期學習過程平均應該達到9000萬次,然後是2000萬次非睡眠的深度休息或短暫的午睡。從數量和信息保留方面來看,它提高了學習率。

另一個常見的問題與運動有關。哪種形式最適合睡個好覺?什麼時間最好?首先,我們必須記住,有不同的鍛煉方式。您可以選擇心血管活動(意味著反復進行相同的運動,例如跑步或游泳)或需要身體抵抗力更大的運動,例如舉重。同樣,個體和運動類型之間也存在重要差異,因此您應該找出最適合自己的運動。通常,公認的是,在性能優化和減少傷害方面,運動最多可在起床後30分鐘,3個小時和11個小時產生效果。因此,為了獲得充足的光線和效率,起床後進行戶外運動被認為是最佳選擇。對於經常鍛煉的人來說,睡眠質量通常更好。對於晚上運動時對內啡肽釋放敏感的人,建議最晚睡前2小時進行訓練。

你們中的有些人還想知道補充心理健康(也稱為情緒適應)的方法。我們所有人都希望聽到有關一種完美的安全化合物的信息,它可以幫助您產生更多的同理心,產生更多的情感,更具創造力,並擁有更好的記憶力。嗯,正如我們前面所說的,僅僅因為其中一些要求可能彼此矛盾,並且給定的實踐可能並不適合所有個人,就不會存在這樣的方法。例如,有些人比其他人擁有更多的彈性系統。市場上的大多數成分都會刺激特定的點,例如注重警覺性的咖啡因飲料。

HECL旨在提供可能有助於改善健康狀況的信息,技巧和科學。我們可以鼓勵您成為自己的生理,大腦和身體的科學家。您需要根據所有可能無害的食譜進行實驗,以了解不同的工具如何影響您的睡眠方式和專注能力。

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