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如何保護大腦免受衰老影響?
By | 31 1 月, 2021 | 會員通訊, 會員通訊

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一月會員通訊

親愛的會員們:

最近的喬·拜登(Joe Biden)將於11月20日年滿78歲,他已成為美國歷史上最古老的總統,此前曾由里根(Ronald Reagan)擔任總統。抗衰老通常是意志的體現。亞歷山德拉·大衛·尼爾(Alexandra David-Neel)是著名的探險家和第一個到達西藏的外國人,當她100歲以上時,她要求延長護照,博物學家西奧多·莫諾(Theodore Monod)在他90歲時就準備了新的探險活動,吉米·卡特(Jimmy Carter)仍在積極倡導在墨西哥進行公平選舉。他95歲那年的基金會。我們該怎麼做才能遵循他們的道路?我們如何保護我們的大腦免於衰老?這就是我們將在本月的新聞通訊中看到的內容。

美國有線電視新聞網首席醫學通訊員桑傑·古普塔(Sanjay Gupta)在他的最新著作《保持敏銳–在任何年齡都可以建立更好的大腦》中寫道:“乾淨的生活可以降低您患上嚴重的破壞精神的疾病(包括阿爾茨海默氏病)的風險,即使您攜帶遺傳風險因素也是如此”。他的書獲得了廣泛的媒體報導,這可能是因為其主要推動力之一是預防。換句話說,我們可以在任何年齡建立一個更好的大腦。運動,健康飲食,就寢時間,良好的睡眠,放鬆,有意社交,瑜伽,以下是古普塔(他自己是神經外科醫生)提倡的一些建議。其他許多書籍也提出了類似的建議。

科學家曾經認為,大腦的連接在生命的最初幾年中發展迅速,直到我們在20多歲時達到頂峰。事實證明這是不正確的。取而代之的是,科學家現在認為大腦在整個生命週期中都在不斷變化和發展。一些認知功能會隨著年齡的增長而變弱,而另一些則實際上會改善。例如,隨著年齡的增長,遠處的大腦區域之間的聯繫會增強,大腦在檢測各種信息源之間的關係方面變得更好,從而捕捉了廣闊的前景。

但是,隨著年齡的增長,記憶開始減弱,清晰的思維變得更具挑戰性已經不是什麼秘密了。隨著大腦的衰老,幹細胞喪失了產生新神經元的能力(一種稱為神經發生的過程),從而導致某些認知功能下降。最近的主要研究甚至表明,大腦的記憶,推理和理解能力已經在中年(大約45歲)開始下降,而不是像以前所想的那樣在60年代開始下降。這一發現很重要,因為它還應該鼓勵年輕人以更健康的生活來增強他們的腦力。

不過,這也不是個壞消息。科學在如何減緩或阻止這種下降方面取得了迅速的進步。一個重要的關鍵可能不僅在於鍛煉大腦,還在於鍛煉身體。最近的開創性研究發現,鍛煉能夠增加新的腦細胞的產生並改善學習和記憶。

除自然衰退外,年齡還是許多腦部疾病的最大危險因素,其中大多數會影響腦部結構和功能,例如癡呆症和老年癡呆症。實際上,阿爾茨海默氏症本身佔癡呆症病例的一半以上。在美國,三分之一的老年人死於老年癡呆症或其他類型的癡呆症。阿爾茨海默氏症是由於蛋白質異常沉積導致整個大腦形成硬斑塊和纏結,進而乾擾正常的大腦功能。研究人員認為,損害始於症狀出現之前的十年。該病尚未完全了解,但據信它具有遺傳,環境和生活方式因素。在最後的那些中,睡眠障礙和心臟健康是確定的一些原因。

在預防自然衰退和腦部疾病方面,已經出現了一個新的共識。飲食健康,定期運動,戒菸,控製糖尿病以及控制血壓和膽固醇對心臟都有好處。因此,它們還將保持大腦健康和有彈性。

身體和精神健康不良的種子早在症狀出現之前就已種下。因此,在即將到來的2021年,讓我們所有人保持活躍和健康。今天,我們正在建設明天的健康。

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