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6種保持心理健康的方法
By | 30 11 月, 2020 | 會員通訊, 會員通訊

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十一月會員通訊

心理健康如何影響我們的幸福?

親愛的會員們:

幾乎每個活著的人都在某個時候經歷過焦慮,恐懼,壓力或憂慮的折磨,這是獨特而又相關的現象。現代生活的脆弱性會使任何人感到勞累。在像我們這樣的社會時刻,這一事實尤其如此,大流行導致就業,健康和家庭分離方面的高度不確定性。常常感覺好像我們的時代是焦慮時代!直到最近幾年,人們一直認為焦慮是無力的,而且恥辱感仍然伴隨著精神疾病。實際上,今天的精神疾病比癌症,糖尿病或心髒病更普遍。例如,在18歲以上的美國公民中,超過26%的人患有精神疾病。預計到2029年,精神疾病將成為全球疾病的主要原因。

本月,我們將重點放在心理健康上,這就是我們享受生活並在生活活動與心理或情感上應對危機和挫折的努力之間取得平衡的能力(也稱為心理適應能力)。心理健康不僅是沒有精神障礙,例如抑鬱和焦慮。在當代方法中,心理健康更是一種思考,學習和理解一個人的情緒以及他人的反應的能力。對於個人及其周圍社區而言,這是一種幸福與平衡的狀態。

通常,良好的心理健康會改善生活質量,而不良的心理健康會使生活質量惡化。心理健康的目的是增強抵禦日常心理健康挑戰的能力,以預防焦慮或抑鬱,並幫助應對這些感覺的升級(如果出現的話)。但是,我們如何促進和改善心理健康呢?實際上,大腦就像一塊肌肉。如果您不定期進行鍛煉,它只會失去音調。因此,要變得精神健康就需要定期培訓。以下是一些建議,可以將這些建議作為日常生活中的一部分,以改善身心健康:

運動
照顧好您的身體健康將改善心理健康以及身體健康。體育鍛煉不僅向大腦輸送氧氣,還觸發各種激素(包括內啡肽)的產生,這些激素可以提高人的情緒。

冥想
事實證明,正念冥想的練習會在大腦中帶來有利的結構變化。它減少了焦慮和壓力的程度。正念源於願意以開放和清晰的態度觀察我們的負面思想和情緒,以便將它們保持在正念中。正念的原則是不要“過度識別”思想和感覺,以免我們被負面的反應所吸引。

讀書
讀書對您的大腦也是一項很棒的活動,因為它可以激發想像力並點燃大腦的許多不同部分。它有助於形像地呈現您面前頁面上的主題,並想像在書面對話中聽起來像什麼聲音。脫離現實世界可以減輕壓力。

積極精神
我們不能永遠成為或完全得到我們想要的東西。富有同情心的人意識到這一事實,不完美,失敗和生活困難是不可避免的。當這個現實被同情和善良接受時,就會感受到更大的情感安寧。

建立和維持關係
通過我們最珍貴的關係,朋友和家人,我們分享希望,恐懼,信心和幸福。與我們周圍的人相比,我們應付生活中的挑戰顯然更好。因此,通過友誼和定期的人際交往可以最好地保持情感健康。

保持充足的睡眠
正如我們在本新聞通訊中經常強調的那樣,充足的睡眠對於幫助一個人保持最佳的健康和幸福至關重要。睡眠不足會影響您的心理狀態和心理健康。大多數成年人每晚需要定期安排7到8個小時的優質睡眠。

精神和身體健康是整體健康的同等重要組成部分。在Puerfons,我們確實相信個人不必受到自己的身心控制。換句話說,我們有權告訴他們該怎麼做。

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