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您會持續感到緊張嗎?不要忽視慢性壓力的徵兆!
By | 30 9 月, 2020 | 會員通訊, 會員通訊

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九月會員通訊

親愛的會員們:

您正坐擁車流,要參加重要的會議遲到,正面臨工作演示或大筆賬單。下丘腦,大腦中的一個很小的控制塔,決定發出命令:發出壓力荷爾蒙!它可以增加您的心臟和呼吸頻率,並讓您的肌肉做出反應。此響應最初旨在在緊急情況下保護您,使您能夠快速做出反應,以保護您的身體。但是,儘管我們的身體已經具備了應付小劑量壓力的能力,但是當壓力響應日復一日地持續激發時,會對您的身心健康產生嚴重影響。本月通訊的主題是慢性壓力,這是在我們高度互聯的世界中與健康相關的一個非常普遍的問題。

壓力是對生活經歷的自然身心反應。我們的身體旨在承受壓力並對其作出反應,壓力可以是積極的,使我們保持警覺,積極主動,隨時準備避免危險。當一個人面對連續的挑戰而在挑戰之間沒有緩解或放鬆時,壓力就會變成負面的(“困擾”)。結果,該人變得勞累過度,並且與壓力有關的緊張感增強。知道如何發現壓力過大的體徵和症狀可以幫助您保持警惕,並在問題危害健康之前解決問題。您可能有身體症狀,例如頭痛,高血壓,胃部不適,胸痛(某些情況下)或情緒症狀,包括:

— 煩躁
— 焦慮
— 沮喪
— 失眠

隨著時間的流逝,壓力荷爾蒙會削弱您的免疫系統,並降低您的身體對外來入侵者的反應。長期處於壓力之下的人更容易感染病毒,例如流感,普通感冒以及其他感染。慢性壓力也會影響肌肉系統,因為肌肉可能沒有機會放鬆。肌肉緊繃會引起頭痛,背部和肩膀疼痛以及身體酸痛。最近獲得廣泛媒體報導的研究還表明,壓力與人類心臟疾病和循環系統疾病之間的關係如何。慢性應激是心髒病的危險因素,可能導致心髒病發作。

但是,有一些方法可以緩解壓力。如果您採取實際步驟,將減少對健康造成負面影響的風險。以下是一些技巧,可以幫助您應對壓力:

– 注意觀察並識別出身體對壓力的反應跡象,例如感到沮喪,容易生氣或難以入睡。
– 定期運動,因為它會降低人體的壓力激素(例如腎上腺素和皮質醇)的水平,並刺激內啡肽的產生。
– 探索放鬆計劃,例如瑜伽,太極拳或冥想,其中包括肌肉放鬆和呼吸練習。
– 聲明自己的感覺,觀點或信念,而不要生氣,防禦或被動。重要的是要接受存在無法控制的事件。
– 保持聯繫:與您喜歡的人或可以提供情感支持和實際幫助的人保持聯繫。
–設定目標和優先級:確定人員和活動的優先級,並學習如何對新任務說不。

正如我們已經看到的,慢性壓力會影響您的身體,情緒和行為。有些人可能依靠酒精,毒品或強迫行為來減少壓力,這將引發不健康的循環。只有學習如何以健康的方式處理壓力的人才能改善他們的整體幸福感。

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