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晚安—為什麼睡個好覺對我們這麼重要,及如何睡飽覺?
By | 31 8 月, 2020 | 會員通訊, 會員通訊

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八月會員通訊

親愛的會員們:

正如我們在之前的會員通訊中多次提到,健康的生活方式是「三位一體」—營養、運動和良好的睡眠缺一不可。 本月的會員通訊中,我們將指導您有關擁有良好健康的第三要素:睡眠。 我們人生花了大約1/3的時間在睡眠裡,人們在1950年代才發現睡眠並不單單是人們的無意識休息,而是使身心恢復活力的一個必不可少的過程。為了享受更好的睡眠質素,我們還有很多東西要學習。

在整晚的睡眠中,人體將經歷一個分為五階段的循環約四至六次,每個階段平均佔90分鐘。

第一階段:僅持續幾分鐘,這是我們開始入睡的階段。

第二階段:這是一個持續約30至60分鐘的「輕盈期」, 我們的肌肉變得更加放鬆,大腦活動逐漸放緩。

第三階段:現在進入深層睡眠階段(20到40分鐘),儘管我們的身體仍會有一些小動作,但已變得更加難以喚醒。人體執行各種重要的「健康任務」,例如修復組織、細胞再生和增強免疫系統。

快速動眼期(REM):發生在我們入睡約90分鐘後, 這是睡眠時主要的造夢階段。我們的心跳、呼吸和眼球運動都加快了速度,大腦變得更加活躍,處理我們白天所學到的東西,以幫助形成記憶,並增強令人感覺良好的化學物質,如血清素。

睡眠對人體整體健康和福祉十分重要,郤往往被忽略。 睡眠不僅使身體保持健康,為第二天做好準備。當我們入睡時,我們的身體還會利用該時間來修復肌肉、整理記憶、增強免疫系統或管理激素。與沒有充足睡眠的人相比,睡眠充足的人往往攝入更少卡路里,因為在睡眠過程中會釋放的激素有助控制食慾。現已證明,睡眠時間短也是肥胖的最危險因素之一。

其他研究也表明,短暫的睡眠時間與二型糖尿病、心臟病風險、甚至癌症之間都存有很強的相關性。《國際癌症期刊》上的一項研究發現,睡眠時間不規律和較短的女性,在患乳腺癌的比例增加了30%。

為了獲得這些健康益處,我們需要睡多久? 當然,這取決於年齡,而且因人而異,但是大多數成年人都需要7至9個小時的睡眠時間。 現在人們的睡眠時間比以前少了,睡眠質素也有所下降,有時會導致睡眠障礙症。我們的身體有一個自然的生理時鐘,稱為晝夜節律,這是一個內置的計時器,在警覺和困倦之間循環地連續運行。理想的情況下,我們應該通過培養以下的日常習慣,使這種內部循環適應晝夜的循環:

— 維持有系統性的睡眠時間(即使是起床時間,包括週末)
— 清晨時接觸到自然光線
— 避免太遲進食晚飯:理想情況下,晚餐後12-14小時內,不應該再進吃任何食物
— 盡可能限制夜間使用電子儀器:夜間的曝光會擾亂我們的晝夜節律,在這方面,智能電話和電腦發出的藍光是最糟糕的
— 建立輕鬆的就寢時間
— 定期檢查自己睡眠方式、環境和習慣很重要。欠缺充足的睡眠,身心將很難提供幫助我們度過一天所需的基本要素。

這是一個重要的議題,HECL將在未來幾個月內提供有關睡眠的其他信息。

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