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五月會員通訊
By | 31 5 月, 2020 | 會員通訊

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照顧心理健康的重要性

自我感覺良好—照顧精神健康的重要一步

親愛的會員們:

決定加入成為Puerfons的會員後,您的首要任務之一就是不僅身體上,或是精神上都保持良好的狀態。儘管大家對身體健康的定義都有一個普遍的了解,但對我們許多人而言,心理健康更難以掌握。這正是本月的主題。

強大的心理健康不僅僅是消除心理健康的問題。心理健康所涵蓋的範疇十分廣泛,因為它影響著我們在日常生活中的思維、感受和行為模式。正如身體健康的人能更好地從疾病或傷患中復原一樣,精神狀態健康的人也能夠從逆境、創傷和壓力中自強。他們可以在遇到挫折或不確定的未來時仍保持樂觀的態度。

但是,「感覺良好」對於我們每個人來說都是不同的。我們每個人都需要不同的事物來「感覺良好」。對於我們當中的一些人來說,看有趣的電影、在沙灘上散步、聽古典音樂、做瑜伽、讀一本好書或與我們的孩子一起遊玩可以是很好的習慣。一般而言,建議您先嘗試增加多些休閒的時間、多做運動和向人們敞開心胸作真誠的交流、溝通。

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了解和宣揚精神健康也很重要,我們必須意識到,精神健康可能而且很大機會會「出錯」。大約四分之一的人口經常受精神健康問題的困擾。它可以是焦慮症(例如驚恐症)或情緒障礙(也稱為抑鬱症)。研究開始發現這些疾病的複雜原因,其中可能包括遺傳學、大腦化學、大腦結構、遭受創傷或患有其他疾病,例如心臟病。但是,大眾對精神疾病的污名仍然很強烈,很大程度上歸咎於陳規定型的觀念和缺乏正確的教育。

從科學上,我們現在知道一些可以改善我們的心理健康技巧和技術。例如,史丹福大學的神經病學家Andrew Huberman博士主張以感恩思維(即保持「感覺良好」或「自我肯定」的感覺)、保持鎮靜的呼吸技巧、接受未知事物的心態、良好睡眠的習慣。他還指出,於白晝(尤其是早晨)吸收更多自然光線對於健康的睡眠習慣至關重要。 我們所有人都能在日常生活中多多實踐各種方法—其中之一是「五分鐘的靜止」練習。哈佛大學的研究人員發現,冥想可對大腦帶來正面的刺激。通過對大腦進行功能磁力共振的掃描,證明練習冥想的短時間內,參加者可以脫離負面的想法。

儘管仍然很難完全理解我們的大腦如何運作,但想到現在有不同的技巧使我們在頭腦和身體上更加舒適,絕對是一件令人高興的事。 換句話說,學習如何「感覺良好」,取決於我們自己!

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